石家庄配资公司 6个月的八步法学习，让我的生活发生了翻天覆地的变化

作者：时光浅语（女石家庄配资公司，63岁，医生）

2025年3月份，我因胃痛、胃胀多月未愈，加之过度关注，导致焦虑复发，出现失眠、烦躁、恐惧等症状，胃痛严重到吃不下饭，体重下降了近10公斤。在当地市级精神卫生中心治疗效果不佳后，我前往北大六院诊治，医生为我更换了抗焦虑药物。

5月底，我偶然在抖音上刷到晴天老师的直播，顿时眼前一亮——老师讲的不正是我当时的状况吗？于是我购买了5天的体验课程。5天体验下来，我的焦虑有所改善，心没那么浮躁了，我看到了希望，便毅然决然地把《晴天宝典》请了回来。

6月2日，我正式开始学习，每天打卡抄写宝典，练习晴天三步、晴天三练，诵读动机歌。慢慢地，我的心平静了下来，经过9周的基础练习，我的躯体症状基本消失了。下面，我和大家分享一下学习《晴天宝典》近6个月的感悟和体会。

一、慢下来是学习晴天八步法的基础，也是学好晴天八步法的前提。只有慢下来，才能体会到学习的效果。在日常生活中，我会时不时提醒自己慢下来，还会在手腕上每天写上“慢，专注”三个字。当你真的慢下来，身体才能慢慢放松，才能真正做到身心合一。

二、觉察安住。在练习晴天八步法之前，我的大脑“自动导航”很严重，常常陷入思维世界，毫无觉知。现在，我能觉察到大脑在“自动导航”了，也能及时恢复觉知空间——把想法放进“小盒子”里，让它与觉知空间同在，想法便会立马停下来。平时我会把“慢、松、微、静”融入生活，带着觉知生活，这种奇妙的感觉，只有学了八步法才能真正体会到。

三、允许接纳。我常提醒自己，允许是改变的出发点。当情绪、想法、身体感受，或是行为冲动出现时，不妨试着扩大觉知空间（也就是心灵空间），把这些感受放在“天空”下的一个角落，去感受天空般慈爱温暖的包容。当心安住于天空般辽阔、平静、如如不动的状态时，心就会慢慢平静下来，心量也会渐渐变大。

晴天老师教的“开放式注意力”（尤其在痛苦时）特别管用——打开双臂，接纳当下的感受。有一次我的胃持续不舒服，用了这个方法后，心灵空间越来越开阔，胃痛竟奇迹般地缓解了，那种感觉太爽了！现在我也会把它作为增加心量的有效方法日常练习。

四、学会解离放下。焦虑的人往往容易陷入思维认同，说白了就是自己吓自己。我会不断在内心强化一个认知：自己的想法不是事实，只是神经反应，其实我是安全的，担心的事情在现实中并未发生。这样一来，就不再那么害怕了。我学会了任由想法自由来去，专注于现实应对，心神也渐渐稳定了。

不过我也走过弯路：刚开始练习7周后，症状明显改善，我就有些飘飘然，生出了贪心。一旦出现躯体症状，就急着纠结“练哪步效果最好”，结果效果大打折扣。冷静下来后我才明白，这就是“执求之心”在作祟。于是我反复温习动机歌，重温“静心三大障碍”和“晴天三力”，在练习前把“不追求，不改变才静心；心无所求，方得静心；不求效果，效果自来”这句话刻在脑子里。慢慢沉下心来练习、感受、领悟，效果果然明显提升了。

五、学会接纳自我。我以前做事力求完美，做得不好就常常自责。学了八步法后，我学会了自我接纳，不再自我排斥。我告诉自己：允许自己做自己，也允许别人做别人。我是人不是神，是人就会犯错，接纳不完美，做人才更自在。

六、做好正式练、当下练和事上练。每天我会拿出30分钟到1小时进行正式练习，认真听音频，尤其是基础部分，反复听、多体会，我坚信基础扎实了，根基才能稳固，练习效果才会更好。

“当下练”让我对感知生活、正念生活有了很深的体会。平时我会多关注生活中的愉悦小事，时刻提醒自己带着觉知生活，比如把任务分解、正念行走、正念起床等，带着觉知做好当下的每件事。当你专注做事时，身体会慢慢放松，做事不再觉得累，还能享受其中的乐趣。无论做哪种练习，最终都要回归生活，安住当下、做好当下、品味当下。

“事上练”则是在遇到问题时，先扩大觉知空间，用“晴天三步”应对，或是通过观呼吸稳定心神，让心慢慢平静下来。然后我会用笔记录“心理四要素”，识别不良心理反应，对照八步法转变为正念回应，再结合心理安抚、行为激活，躯体症状就在不知不觉中消失了。现在即便出现躯体症状，我也会心里暗示自己：痛苦是来助我成长的，没有痛苦，就没有突破卡点的机会，感恩它让我变得更强大，心里也就慢慢接纳它了。

近6个月的学习，我的生活发生了翻天覆地的变化，用“脱胎换骨”四个字来形容再贴切不过。现在我每天都会带着微笑感知生活，内心充满阳光，有《晴天宝典》的陪伴，日子过得充实又踏实。我要让宝典陪伴我终身，向下扎根，向上生长，安享幸福祥和的晚年。